Сердце — самая выносливая мышца в организме, но ее важно беречь!⠀
5 причин нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, на которые вы СПОСОБНЫ ПОВЛИЯТЬ⠀
1. НАРУШЕНИЯ РЕЖИМА ДНЯ.👉При недостатке сна нарушается чувствительность тканей к глюкозе, повышается риск развития сахарного диабета, что приводит к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.👉При несоблюдении режима дня сбиваются гормональные настройки.👉Если есть генетическая предрасположенность к полноте и человек спит менее 7 и более 9 часов, то увеличивается риск ожирения, что ведет к сердечным заболеваниям.❗При проблемах со сном не стоит сразу пить снотворное! Необходимо обратиться к сомнологу.⠀
2. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.👉Необходимо употреблять меньше насыщенных жиров (маргарин, свинина, фастфуд и т. д.) и обратить особое внимание на продукты с омега-3 (морская рыба, рыбий жир, льняное и рапсовое масло, зеленые овощи, водоросли).👉Крайне важно для сердца, чтобы организм получал достаточное количество микроэлементов, особенно калия и магния.👉При проблемах с сердцем показана гипохолестериновая диета. Она снижает риск развития инфарктов и инсультов.⠀
3. УВЕЛИЧЕНИЕ МАССЫ ТЕЛА.👉Из-за лишнего веса повышается артериальное давление, увеличивается риск аритмий, сердечной недостаточности и развития сахарного диабета.👉Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца связан с обхватом талии больше 88 см — у женщин и 102 см — у мужчин.⠀
4. НЕДОСТАТОЧНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ.👍Благодаря динамическим нагрузкам регулируется тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.👍Выбирайте комфортные нагрузки: ходьба (30-40 мин. в день), велопрогулки (30 мин. в день), бассейн, бег трусцой, йога.⠀
5. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.👉Частое употребление алкоголя приводит к усиленному отложению жира в печени и сердце.👉Никотин изменяет состояние сосудистой стенки и появляются атеросклеротические бляшки.⠀
Берегите свое сердце.
Предупредить такие грозные осложнения, как инфаркт и инсульт, можно, обращаясь к специалистам при появлении первых симптомов.